ryż z

Wzrost 168 cm Waga 63 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129 Cel: Wzrost masy do 70 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 [...]

Mam pytanko dotyczące mojej diety mianowicie, staram się zmieniać posiłki jak nie ryż to kasza jak nie kurczak to rybka albo wieprzowina albo do pieczywa raz jajka raz łosoś a innym razem ser i niewiem czy mam dobrze ułożona ponieważ waga idzie średnio 1 kg na tydzień i jest ok ale w pasie już podskoczyło około 4 cm a przybrałem z 5 kg czy obwód [...]

Siema, Pomozecie ulozyc dieta na mase? Wzrost 178-180cm, waga 70-72kg, Dieta musi sie skladac z produktow: jablka, marchew, ryz, kasza, ser bialy dziennie (150g), piers z kurczaka dziennie ok 150g, platki owsiane, kielbasa krakowska :D jajka ok 2 dziennie, 1 posilek bym jadl ok 6:00 rano pozniej od 7 do 14:30 pasowaloby mi jakies bulki jesc. Da [...]

witam. Mam pytanie do fachowców. robię treningi tak że kończę je o 20. ok godziny 21zjadam kolację z 300g piersi z kurczaka+ryż lub brokuły. i teraz pyt. czy jest sens pić po treningu odżywkę białkową(ok80%białka skład się z trzech rodzajów serwatki) czy wystarczy sama kolacja. a może jakieś aminokwasy bez białka po tr.?? dodam że w połowie [...]

Składam po woli kompletną dietę i chciał bym żebyście sprawdzili na razie 3 moje posiłki czy niema w nich nic zbędnego co można do nich dodać i czy pora dnia jest odpowiednia co do posiłku . Proszę o niepisanie zdań typu : podaj zawartość btw , ponieważ jeszcze nie wyliczałem, Śniadanie : jajecznica z 2 jaj (cale) + chleb razowy + banan Posiłek [...]

[...] 100g B:26g W:56g T:3g 3 posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40g W:77g T:3g Trening 4 posiłek: Cleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120 g wafle ryżowe B:39g W:120g T:4g 5 posiłek: 2 jaja kurze całe makaron 100g B:20g W:70g T:10g 6 posiłek serek wiejski 0,5l B:55g W:12 T:25g B:208 W:416 T:67 I jakimi suplementami [...]

chcial bym przedstawic diete...na mase prosze o uwagi i ewentualne poprawki sniadanie platki z mlekiem jogurt banan 2 sniadanie bóła razowa albo chlep z pomidorem\serem jablko jogurt naturalny Obiad Zwykly- mieso, ziemniaki , mizeria\ jakas salatka przed treningiem banan 30g bialka mleko po treningu ryz bialy\ makaron bialko -kromka chleba z [...]

Siema mam na imie tomek i chodze na silke od miesiaca . traktuje to bardzo powaznie wiec prosze o odpowiedzi tez w miare normalne ;p otoz suple jakie mialem to bcaa gforce , nitrobolon, creatine 200mesh. Kreta i bcaa mi sie skonczyla. diete posiadan jako-taką. przez msc wpadlo mi 5kg do przodu, w obwodach mirsni tez to sie przejawia. o kase tu [...]

Oto moja dieta :DIETA: Śniadanie 6;30 100g platkow owsianych/jeczmiennych + 200g mleka + 2 jajka B: 26,8, t;14 w; 75 11;00 szkoła chleb baltonowski + stek +ser pełnotłusty+ warzywa + maslo roslinne B; 35 T;36 W;112 Obiad : 15;30 ryz biały/ziemniaki,Got.+ wieprzowina/kurczak gotowane + warzywa, B;50 T;35 W;100 16:50 trening po teningu : [...]

[...] szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty kefir 100g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty 15:00 ryż 100g filet z piersi kurczaka 100g 16:00 carbo 50g 16:30-18:00 trening carbo 50g zaraz po treningu i mass xxl 100g 30 min po carbo 19:30 makaron 125g jogurt 300g Na noc: [...]

Witam mozecie mi ocenic dieta lub poprawic? 7.00 -3 jajka -platki kukurydziane 50g. -mleko 250g. 10.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. 13.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 25g. -Ser gouda 25g. 16.00 -Ryż biały150g -Kurczak 50g. -Oliwa z oliwek 20g. 17.30 -Chleb zwykly 100g. 18.00 -TRENING 19.30 [...]

Witam. Pierwszy raz układam diete i nie jestem w tym zbyt dobry. Nie jest to szczegółowy Plan, chciałbym abyscie tylko wstepnie ocenili dobór produktów. 1. Posiłem 7.00 - Płatki Kukurydziane - Mleko - Chleb - Szynka 2. Posiłek 10.30 - 2 bułki - szynka - kiełbasa mielona 3. Obiad 14.30 - to co Mama poda;) 4. Posiłek 16.00 - Tuńczyk - Ryz biały 5. [...]

[...] Np 2-3 ćwiczenia na grubość a np. 2-3 ćwiczenia na szerokość. Czy trenować cały trening np 5 ćwiczeń na grubość a za tydzień tyle samo ćwiczeń na szerokość czy łączyć to razem? Z góry dziękuję za odpowiedź. edit: I jeszcze jedno pytanie, czy po treningu lepiej jeść brązowy ryż czy biały? Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2016-09-29 10:09:01

[...] mlekiem 2%. I potem nie mam pojęcia co zjeść na następny posiłek. Może on być to np. Skibka ciemnego chleba z białym twarogiem a do tego wypić kefir? Czy to za mało? Bo potem mam posiłek z 100g mięsa+cały pomidor i troche sałaty a dalsze zawierają też białko i węglowodany typu ryż. Zamierzam też kupić WPC czy to też mogło by jakoś współgrać?

[...] nawet na siłownie nie mam czasu i tu moja prośba. Czy ktoś mógłby mi doradzić jakieś ćwiczenia w stylu treningu domatora żeby zgubić głównie te cycki i boczki? U faceta strasznie to krępujące :/. Kiedyś ważyłem 86kg ale przerzuciłem się na ryż i kaszę gryczaną i szybko zbiłem do 78kg. Niestety cycki dalej są... Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam

Witam chciałbym wam przedstawić sowja dietę do oceny Waga 95kg Wzrost 180 1 posiłek: 150g platki owsiane witaminy multiple 2 posiłek 100g tuńczyka dwie kanapki razowca 3 posiłek przed treningiem 100g ryz,kaza, makaron 250g chudego mięsa 9g bcaa i 9g bcaa po treningu solowym a przed cardio (35min) 4 posiłek treningu 100g platki ryzowe 30g [...]

[...] mam problemy z prawdopodobnie z dieta. Moja dieta wygląda tak: jem 6-7 posiłkow co 2-3 godziny płatki owsiane, sporo makaronu, cyce z kuraka, ryby (makrela, dorsz, panga), ryż, kasze, kefiry,jogurty, jajeczka, chleb razowy, warzywa i owoce Ostatnio borykam się z problem którym jest rosnący brzuch. Ograniczyłem spożywanie ww ale to nic nie dało. [...]

[...] wychodzi mi za mało kcal wciąż, a tłuszcze i węglowodany się zgadzają. Potrzebuję 3292kcal... 61kg, 19 lat, 171cm. kcal 2562 białka 135 węglowodany 346 tłuszcze 69 Wafle ryżowe naturalne 100g Orzechy włoskie 20g Mleko 2% 250g Serek wiejski lekki - Piątnica 250g Kurczak pierś 200g Jajo kurze całe szt 3 Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 200g Chleb [...]

[...] - i tu pojawia się pytanie - czy jeżeli za jednym razem zjem te 1500 kcal to zaleje mnie, czy jeżeli nie przekrocze tym dziennego zapotrzebowania to nie mam się czym martwić ;) ? Powiedzmy, że zjem tylko pizzę na cały dzień, albo dajmy na to naleśniki ;P Normalnie się odżywiam zdrowo, jem ryż itp tylko czasami wypada taki dzień (2x w tygodniU)

[...] Chodzi o trądzik na plecach. Nie jem żadnych odżywek iitd. cwiczę i poprosu trzymam się tego aby jeść najwięcej weglowodanów , dużo białka i trochę tłuszczu. Jem dużo ryżu, serki, wiejskie i piję dużo mleka między innymi. Teraz muszę zastosować dietę wątrobową, ale nie chcę utracić wagi. Czy jest możliwe połączenie tych dwóch diet. Wiem że [...]